uginanie w opadzie

05.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

10.06.2017 Klata plecy* 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b.Pompki na poręczach cc x 6 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 cc x 6 / 5kg x 6 / 7,5k x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x [...]

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 Lepiej tak: uginanie ze sztangą uginanie młotkowe Młotki angażują mocniej mięsień ramienny, co powoduje że taki zestaw [...]

[...] 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 ok B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad wykroczny 12,10,8 uginanie nóg leząc 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,12 unoszenie z opadu 3s- tutaj może być ściąganie drążka do karku 12,10,8 ? nie [...]

Dodałem tak jak doradził P0KI ćwiczenie na dolną partię pleców("martwy ciąg") oraz zrezygnowałem z ćwiczeń nóg oraz brzucha. Środa, sobota i niedziela są dniami wolnymi. Co do ilości serii to wydaje mi się, że powinna być w przedziale 8-10 na każdą partię. Co to ilości powtórzeń to proszę o pomoc(ukierunkowanie bardziej na masę). [...]

Patrząc na Twój staż: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x10 Uginanie przedramienia z hantlem w [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

Dzisiaj roz***alo moje bicepsy Barki: Wyciskanie sztantgi zza glowy: -55kgx8 45kgx12 35kgx16 Unoszenie hantel na bok: -12kgx8 10kgx10 8kgx14 Unoszenie sztangi przed siebie: -20kgx10(3serie) Wznosy sztangilek w opadzie: -8kgx12(3serie) Biceps+Triceps(seperserie) Uginanie przedramion stojac szerokim chwytem gryfem lamanym: -40kgx12 40kgx12 40kgx12 [...]

[...] sa niepelne i niepoprawne. Lezac na plaskiej rozchylasz rece ukosem w gore od mostka, w szczycie spinaj miesnie klatki piersiowej, rochylaj rece prawie do poziomu Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją tu 7kg mozesz [...]

Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 2. Unoszenie hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45 5. Uginanie ramion z supinacją stojąc 8x12 / 8x12 / 8x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x32 / [...]

Piątek 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61 10x46 / 10x56 / 6x66 / 6x66 / 12X51 15x31 %-) / 12x41 / 10x51 / 8x56 / 8x61 2. Unoszenie hantla bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / [...]

[...] do klatki : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4 3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15 13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5 4 a uginanie ze sztangielkami stojac 20 / 15 / 15 13.10.2016 : 25x5/5 / 20x5/5 / 20x5/5 / 4b prostowanie przedramion na wyciagu : 20 / 15 / 15 13.10.2016 : 20xob3 / 15xobc4 [...]

[...] / 12 x ob 4 3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15 13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5 sciaganie drazka wyciagu gornego : 20 x ob 4 / 15 x obc 5 / 15 x ob 5 4 a uginanie ze sztangielkami stojac 20 / 15 / 15 13.10.2016 : 25x5/5 / 20x5/5 / 20x5/5 / 4b prostowanie przedramion na wyciagu : 20 / 15 / 15 13.10.2016 : 20xob3 / 15xobc4 [...]

[...] 15-12-10-8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Wykroki ze sztanga trzymana na karku(przysiady wykroczne) 3 s 12-10-wyrzuć a zostaw te uginanie 4. Uginanie nóg leżąc na masynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max [...]

[...] 12 NIEPOTRZEBNE SKUP SIE NA SERIACH GŁÓWNYCH - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 12 TEZ NIEPOTRZENBE BIC: TU ZAMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ - NACHWYT RÓB NA KOŃCU -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4 -uginanie ramienia z linkami wyciagu dolnego w staniu 12 x4 LEPIEJ 8-10 POWT NIZ 12 -uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

[...] sposób : 60, 70, 80, 90, 100, 102.5 ( Gdzie 102.5kg będzie przed ostatnią seria w przyszłym tygodniu a do ostatniej będzie dołożone kolejne 2.5kg i tak w kółko ) 2. Czy uginanie nóg leżąc można robić ze sztangielką między nogami? - nie dysponuje maszyną 3. MC klasyk czy na prostych? Osobiście wolałbym klasyk 4. Jest sens bawić się w np [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]